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レシピポイント
調味料は塩とレモン汁だけ、ツナ缶のうま味と塩気で簡単ヘルシーなメニュー♪
使っているのはコレ！
発芽玄米 平めん
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材料（１人分）
・ 発芽玄米平めん・・・1袋（100g）
・ ツナ缶・・・25g（汁を含む）
・ トマト・・・20g
・ アスパラ・・・1本
・ コーン・・・10g
・ リーフレタス・・・適量
＜調味料＞
・ 塩・・・少々
・ レモン汁・・・適量
作り方
① トマト、リーフレタスは、食べやすい大きさに切ります。
② アスパラも茹でて食べやすい大きさに切ります。
③ 発芽玄米平めんを熱湯で約5分茹で、冷水でよく洗い、水気を切ります。
④ めんとツナ缶を混ぜ合わせ、塩とレモン汁で味を調えたら、皿に盛り付けます。
⑤ 野菜を彩りよくトッピングして完成。
調理時間 ① トマト、リーフレタスは、食べやすい大きさに切ります。
② アスパラも茹でて食べやすい大きさに切ります。
③ 発芽玄米平めんを熱湯で約5分茹で、冷水でよく洗い、水気を切ります。
④ めんとツナ缶を混ぜ合わせ、塩とレモン汁で味を調えたら、皿に盛り付けます。
⑤ 野菜を彩りよくトッピングして完成。
約１０分
カロリーダウンポイント
アレルギー対応ポイント
ドレッシングは使わずに、ツナ缶のうま味と塩気で仕上げました。
アレルギー特定原材料
アレルギー特定原材料7品目不使用
栄養成分（1人分あたり）
エネルギー
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314kcal
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たんぱく質
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10.9g
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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59.3g
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ナトリウム
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425mg
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食塩相当量
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1.1g
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